Horúce leto je tu. Cyklisti, nezabúdajte na pitný režim

cyklista-pije-vodu

Bicyklovanie počas horúceho leta má svoje nástrahy. Aby ste sa vyhli zdravotným ťažkostiam z nedostatku tekutín, mali by ste dodržiavať pitný režim. Prečítajte si niekoľko dobrých rád, vďaka ktorým sa už viac pri jazde na bicykli neprehrejete.

Letná cyklistika môže byť aj nebezpečná

Sadnúť na bicykel a vyraziť na dlhšiu cestu v krásne slnečné ráno uprostred leta môže znieť doslova idylicky. Už čoskoro však môže teplomer vystreliť na skutočne tropické hodnoty. Príjemná jazda sa tak môže skomplikovať nielen výrazným potením, ale čo je horšie, hrozí vám tiež riziko úpalu či dehydratácie.

Skôr, ako sa teda vyšvihnete do sedla a vydáte sa na cestu, mali by ste dodržať niekoľko zásad, ktoré vám zaručia, že aj letná jazda na bicykli bude zábavná, bezpečná a príjemná.

Nezabudnite sa napiť pred jazdou

Hoci je toto pravidlo pomerne známe a nesporne účinné, mnohí cyklisti ho často zanedbávajú. Pritom je hydratácia 2 až 4 hodiny pred podaním výkonu mimoriadne dôležitá. Odporúčané množstvo tekutín pred jazdou predstavuje približne 500 ml za hodinu, v prípade, že je mimoriadne horúco, aj viac. Ešte výdatnejšia je voda vo forme roztoku elektrolytov.

Pitný režim dodržujte aj počas jazdy

Na cestu si so sebou vždy zoberte cyklofľašu plnú vody. Prirodzene, ak plánujete dlhšiu trasu, budete potrebovať viac fliaš. Dobrou voľbou je aj príjem elektrolytov a sacharidov s vodou. Zmiešajte množstvo 3 – 4 g na 100 ml a použite tento nápoj namiesto vody. Zvýšite tým príjem vody a zlepšíte svoju hydratáciu. Ak nemáte poruke maltodextrín, zdrojom sacharidov môže byť med alebo cukor.

Vhodnejšie je však používať osvedčené prípravky určené priamo na doplnenie tekutín pre cyklistov. Namiešajte si napríklad izotonický alebo hypotonický nápoj a efektívne si obnovíte rovnováhu vody a minerálov v organizme. Tieto nápoje sú ako stvorené hlavne v prípade nadmerného potenia, pretože podporia udržanie výkonnosti a zabránia náhlemu úbytku energie.

Po návrate z cyklotúry si doplňte tekutiny

Aj po tom, ako sa vrátite z bicyklovania domov, alebo jednoducho dorazíte do cieľovej stanice, nezabudnite sa opäť poriadne napiť. Telo bude po podaní výkonu unavené a odvodnené, avšak je veľmi dôležité, aby ste hydratáciu nezanedbali.  Môžete napríklad vypiť 0,5 l vody alebo mlieka. Mlieko totiž obsahuje elektrolyty a približne 4 – 5 g sacharidov, takže je optimálnym prostriedkom na rehydratáciu.

Čo si zobrať so sebou na jachtu?

Prenájom lode je pre všetky rodiny veľkým zážitkom, ktorý vám prinesie veľa nových skúsenosti a spomienok. Celodenný prenájom lode počas vašej dovolenky si nevyžaduje špeciálnu výbavu pre skúsenejších jachtárov. Hoci sú mnohé luxusné jachty vybavené všetkým čo budete potrebovať, je dobré si vaše obľúbené vodné hračky a šnorchle priniesť z domu.

Ochrana očí a ľahšie ovládanie

Nechránené dlane dostávajú poriadne zabrať pri manipulovaní s ovládaním alebo pri chytaní lana holou rukou. V takýchto situáciách si vaše ruky vyžadujú rukavice, aby ich nielen ochránili, ale aj zlepšili prácu, ktorá sa nedá zvládnuť holými rukami. Nezabudnite ani na ochranu vašich očí. Plavba na mori je nádherným zážitkom, hoci je počasie škaredé. V prípade dažďa alebo búrky budete potrebovať ochranné okuliare. Nielen daždivé počasie si vyžaduje ochranu očí. V prípade veľmi ostrého slnka budete potrebovať ochranné okuliare. Pre istotu by ste si mohli vziať šnúrku na slnečné okuliare, aby vám pri silnom vetre neuleteli. Tiež sa vám zíde nejaká chytrá aplikácia, kde si budete môcť pozrieť predpoveď počasia a veterné podmienky. Luxusné jachty majú ovládanie, ktoré vám ponúka viac rôznych rýchlostí, takže ani vietor by pre vás nemal byť veľkým problémom.

Krémy

Za súmraku nebudete mať žiadnu šancu, aby ste sa dokázali skryť pred komármi, ktoré veľmi rýchlo útočia. Ak ste sa rozhodli pre prenájom lode, tak by ste si so sebou rozhodne mali zobrať repelent proti komárom. Dôležitý je aj opaľovací krém, pretože ostré slnko vás môže rýchlo spáliť, podráždiť kožu alebo dokonca aj vyvolať alergiu. 

Lekárnička a lieky

Luxusné jachty majú paluby vybavené mnohými vymoženosťami, ktoré budete určite obdivovať. Súčasťou každej lode je aj úrazová lekárnička, ktorá je povinnou výbavou v prípade nejakých zranení na lodi počas plavby. K lekárničke určite nezabudnite pribaliť svoje lieky, ktoré zvyknete brať na horúčku, žalúdok alebo nejakú alergiu. Prenájom lode a samotná plavba môžu u niektorých ľudí vyvolať závrat, preto nezabudnite ani na nejaké lieky na nevoľnosť. Častokrát sa hovorí o morskej chorobe. Tu by sme ale radi zdôraznili, že je to najmä mýtus. Ak má človek nejaké menšie ťažkosti, tak tie určite čoskoro prejdú a bude si môcť vychutnávať plavbu plnými dúškami.

Idem prvýkrát na loď

Ak idem prvýkrát na loď, tak je lepšie opýtať sa kamarátov a prečítať si FAQ, čo sa odporúča zobrať resp. nechať radšej doma, aby sme si dovolenku užili a nie sa na nej hádali, čo si kto doma zabudol. V takomto prípade je dobré poučiť sa z chýb iných a prečítať si rady odborníkov ako napr. na tomto skvelom blogu o plavbách v Chorvátsku.

Zdroj titulnej fotografie: LuxurySailing.eu

Keď rodiča prepadne pocit zodpovednosti

Je to tak. Aj keď si to rada z nás nechce priznať, uvažovanie ľudí sa skrátka po narodení vlastných detí, mení a to razantne. Vec, menom zodpovednosť prestúpi ich životmi a vedia, že sa musia postarať o to bezbranné stvorenie, ktoré je na nich úplne odkázané a získajú aj akýsi pocit zodpovednosti a opatrnosti aj voči seba samému, keďže sú to jediné, čo ich drobec má.

Čo sa stane na vonkajšej úrovni? Napríklad sa z ľudí, ktorí si bezstarostne užívali každú oblasť života a nemali problém prehýriť celý víkend, sa stanú až prehnane úzkostlivé tvory, ktoré to tak trochu so všetkým preháňajú a tak trochu zabúdajú na svoje záľuby.

Napríklad kamarátka, aktívna športovkyňa, tesne po pôrode začala predávať všetky svoje športové pomôcky, sm systém-lano, činky, bežiaci pás. Nechápala som tomu. Tvrdila, že teraz sa nemôže sústrediť na nč iné ako na dieťa, že všetko ostatné pokladá ako nezodpovedné.

Stále sa snažili aspoň neprísť o kamarátov a pozývali si ich k sebe domov, ale myslím, že pre všetkých bezdetných to muselo byť celkom veľké utrpenie. Nevedeli totiž rozprávať o ničom inom ako detskom svete. Ktorá výchova je ideálna, ktorá menej o ktorej sa najviac diskutuje. Či je lepšie nosiť dieťa v šatke alebo mu zadovážiť extra výnimočný športový kočík. Počúvate iba o tom, čo si kto, o tom myslí. Že niekto si myslí, že šatkovanie je ideálne, iný si zas myslí, že tak sa vychovávajú rozmaznané deti. Niekto hovorí, že by to nechal na dieťati, ktoré sa už od narodenie dokáže samostatne rozhodovať…Vieme aj to, čo si o tom myslí, ktorá babička a dedko.

Ďalšia téma sú plienky a to, či je lepšie kupovať klasické jednorazové plienky alebo látkové. Keď už jednorazové, tak ekologické alebo je to zbytočné? Tém je zjavne bezpočet…

Dnešné maminky neustále niečo riešia. Príliš veľa informácii na tak úzkostlivú tému ako je práve materstvo…

Bezproblémové sťahovanie

Sťahujete sa? Či už ste skúsení sťahováci alebo vás čaká vaš prvé veľké sťahovanie, človek sa na to tak, či tak veľmi neteší. Nehovoríme, že je to vyslovene strašná katastrofa, ale myslím, že všetci uznáme, že sťahovanie má svoje úskalia a ak ho dobre nezorganizujeme môže sa stať veľmi nepríjemným. Prinášame vám preto zoznam tipov, ktoré by vám mohli byť užitočné!

  1. Dobre si to zorganizujte! Dobrá organizácia je základ úspechu. Tipy ako si to dobre zorganizovať nájdete nižšie v článku.
  2. Dobrá organizácia sťahovania začína dobre zorganizovaným balením a hlavne dobrým označovaním. Na krabice s kuchynským vybavením dajte nápis kuchyňa a podobne. Využijete to hneď po príchode do nového, kde presne budete vedieť, ktoré krabice, kde patria. Ušetríte si tým kopec času. Ak chcete môžete ich označiť ešte podrobnejšie. Kuchyňa – kuchynské náradie alebo kuchyňa – taniere. Prehľadnosť určite oceníte. Veľké kusy nábytku označte tiež, je možné, že vám budú pomáhať kamaráti, či sťahováci. Verte mi nechcete na nich stále pokrikovať toto do kuchyne, tamto do spálne alebo ešte horšie prenášať si to potom sama.
  3. Na balenie a vybalovanie si vyhraďte viac času ako na sťahovanie. Samotné sťahovanie je síce náročné fyzicky, ale keď všetko dobre zbalíte, máte to do pár hodín hotové, pričom balenie a vybaľovanie zaberie aj niekoľko dní
  4. Dajte si špeciálny pozor na cenné veci. Sklo, keramiku, sošky ale aj vaše obľúbené drevené stolíky či knihy. Všetko dobre zabaľte a určite tomu špeciálne bezpečné miesto pri odvoze v akomkoľvek dopravnom prostriedku.
  5. Sťahovanie môže byť zábava. Keď budete mať všetko dobre zorganizované, budete sa v tom môcť uvoľniť a možno si to aj dobre užijete. Pripravte si preto dopredu sťahovací playlist s najväčšími peckami a uvidíte ako vám bude veselo.
  6. Zavolajte kamarátova v prázdnom byte či dome nakoniec usporiadajte malú párty s občerstvením. Možno sa budete diviť koľko kamarátov rado dorazí. Len znova, urobte dobré promo a nalákajte kamarátov na dobrú náladu.

Uponáhľanosť a prepracovanosť dnešnej doby

speed

Uponáhľanosť. Prepracovanosť. V dnešnej dobe to vôbec nie sú slová, ktoré by nepatrili do našej bežnej slovnej zásoby. Prepracovaný je skoro každý človek. Dnešná rýchla doba na ľudí kladie veľké nároky. Kladie sa dôraz na efektivitu, výkonnosť, rýchlosť a všetky novodobé schopnosti úspešných vrcholových manažérov… Lenže, kam to všetko vedie? Človek to možno na chvíľu zvláda a nejakú dobu ho to možno môže aj baviť. Fungovať na plné obrátky, zvládať veľké množstvo stresu, mať málo odpočinku a proste žiť neuveriteľne rýchlo.

Myslím, že v minulosti síce ľudia mali viac práce okolo domácnosti, všetko robili ručne – dnes je už väčšina vecí zautomatizovaných technológiou, ale napriek tomu sa menej ponáhľali. Myslím, že mali na všetko viac času a viac si to užívali.

Dnes nám síce práčka vyperie, sušička vysuší, myčka umyje, ale napriek tomu stále nemáme čas! Čím to je? Možno to bude tým, že si toho na seba nakladáme oveľa viac. Chceme stihnúť všetko. Mať perfektnú domácnosť, designový nábytok na mieru, fungovať v práci a tiež mať aktívny spoločenský život. Myslím, že to všetko proste nejde v takých otáčkach na aké je naša spoločnosť zvyknutá.

V čom vidím riešenie?

  • Minimalizovanie pracovnej doby. Myslím, že alfou a omegou je, že ľudia trávia vo svojich prácach často až priveľa času a veľakrát by svoju prácu stihli za kratší čas. 6 hodín v práci je toľko, koľko si myslím, že je dobré a zdravé
  • Zdravší životný štýl. Menej nezdravého jedla. Viac osvety o zdravých doplnkoch výživy ako je napríklad kremelina
  • Usporiadanie si spoločenských priorít. Myslím, že spoločnosť sama ukazuje efektivitu a produktívnosť spolu s hromadením financií a majetku ako jedny z najuznávanejších hodnôt dnešnej doby. Pomohlo by preferovanie a propagovabnie hodnôt ako je pohoda, šťastie, láska, spokojnosť, spomalenie, vedomý život

Technická a teraz aj digitálna revolúcia priniesla  spoločnosti veľa užitočného, ale myslím, že aj veľa vecí s ktorými sa musíme naučiť pracovať tak, aby sme nesmerovali do záhuby všetkého, čo sme už stihli vybudovať.